行程概览：今日全国各地的队友将来到成都集合，统一入住我俱乐部安排的酒店，天府之国的休闲生活，相信绝对会让大家深深地体会到什么是“休闲之都”啦！。如果您的时间比较宽裕，建议各位朋友尽量早些到达，漫步游走，在各类小吃及景点中感受慢生活的成都。还可以自行安排在成都市区的旅游活动，推荐游玩地点：【锦里古街】、【武侯祠】、【宽窄巷子】，以及国内十大商业街之一的【春熙路】。美食推荐：在锦里和宽窄巷子有众多成都小吃：龙抄手、担担面、肥肠粉、冒菜。品尝成都特色美食，感受慢成都。

● 餐食：全天餐费自理

● 住宿：成都市区精品酒店（双人标间）

● 海拔：成都约500M

● 行程：自由活动

温馨提示：

（集合日）为自由活动，不是正式的行程，请在自由活动时注意人身财产安全，集合日不含保险。到集合酒店前台报姓名拿房卡，房费已付，押金自付，一般在出发前3天，我们会将酒店信息发送到您的手机。

行程概览：早上07:00从酒店乘车出发到子梅村，车程约10小时，运气好的话还可以在子梅垭口看贡嘎的日落金山。

● 餐食：早餐（自理），午餐（自理），藏家晚餐（含）

● 住宿：子梅村藏家

● 行程：车程约470KM，10H

● 海拔：子梅村约3200M

早上09:30从子梅村出发，在贡嘎寺午餐，下午两三点左右到

大本营，下午进行技术培训，全程8公里，耗时约5小时。

● 餐食：藏家早餐（含），午餐（自理路餐），晚餐（含营地餐）

● 住宿：下大本营（大型帐篷）

● 行程：徒步约8KM，徒步约5H

● 海拔：下大本营约4000M

早上09:30从下大本营出发，到达传统大本营吃午餐(路餐),然

后就一路爬坡到C1营地，全程5公里，耗时约5小时。

● 餐食：早餐（含-营地餐），午餐（自理路餐），晚餐（含营地餐）

● 住宿：那玛峰C1营地（双人高山帐篷）

● 行程：徒步约5KM，徒步约5-6H

● 海拔：那玛峰C1营地约4780M

凌晨01：00起床，吃了早餐出发冲顶，大概5-7小时登顶，然

后花3-4小时下撤到C1，简单休整后再徒步回到子梅村，也可

选择骑马，今天体能消耗较大，总耗时12-14小时。

● 餐食：早餐（含营地餐），午餐（自理路餐），藏家晚餐（含）

● 住宿：子梅村藏家

● 行程：徒步约13KM，徒步约13H

● 海拔：峰顶5588M，中子梅村约3200M

特别提醒：

1、冲顶当天，出发前需要穿戴好安全带、头盔，除了背负水、路餐、备用衣服等，还需要自行背冰爪、冰镐到冰壁，也可以花钱请向导帮忙背负。

2、今日攀登强度大，对体能要求高，请一定要食用早餐。

早上从子梅村乘车出发，原路返回，大概18:00到成都散团。

● 餐食：藏家早餐（含），午餐（自理），晚餐（自理）

● 住宿：敬请自理

● 行程：车程约470KM，10H

● 海拔：成都500M

温馨提示：

①早餐后返回成都，解散地点为集合日酒店。

②此日不含住宿，如需代定，请提前咨询客服下单。

1.（集合日）前3日 18:00之前，工作人员完成报名统计工作。随后发送出团短信通知到您预留的手机上（包括集合酒店名称、地址、电话，领队联系电话以及注意事项等）集合日当天请保持手机通畅（一般领队会在（集合日）当天电话联系大家）。

2.短信通知完毕，我们工作人员还会逐一跟报名队员联络，以确认短信是否收到。部分手机有短信屏蔽功能，请及时到垃圾箱查找。代他人报名者收到短信后，请将集合短信及时转发告知。如果（集合日）前1日还未收到集合短信的，请联系报名客服。

3.入住酒店时间一般在（集合日）当天12点以后，如果提前到达且酒店房间未整理出来无法办理入住，可将行李暂时寄存在前台，先在市区周边随意游玩。

4.集合时间：活动D1天。

5.集合地点：成都市区指定酒店（酒店位置会经过短信的形式和进活动群后的群通知和群公告告知）

6.集合日晚上20：00整，领队会在酒店与大家开行前会，时间若有调整会另行通知。

报名时需缴纳定金¥3000/人，因登山属于特殊户外活动，组织攀登需提前做好相关报备和物资筹备及人员调配，故缴纳定金后退出退款如下:

①活动开始(集合当时18:00算起)前10天(含10天)退出活动,退还全部定金；

②活动开始(集合当时18:00算起)前5--10天退出活动，扣除50%定金；

③活动开始(集合当时18:00算起)前5天(含5天)退出活动，扣除100%定金；

④活动开始后,中途因个人原因(如高反、感冒、累了...)退出活动时,不予退还任何费用，由此产生的交通、住宿、餐食等费用由队员自己承担；

⑤活动开始后,中途因不可抗力因素(如严重自然灾害政府行为......)导致活动无法进行时，不退任何费用，公司可帮忙协调后续事宜但不承担相关责任。

第一类：服装装备

1.冲锋衣裤（户外活动必备，防风、防水、透气、耐磨等功能性面料均可）

2.抓绒衣裤（中层保暖）

3.速干衣裤（贴身透气、排汗导湿，不推荐棉质类贴身衣物）

4.羽绒衣裤（保暖，根据不同季节选择不同的充绒量）

5.其他个人衣物（替换或拍照打卡衣物）

6.登山徒步鞋（贴合舒适、防水、建议中高帮，包裹性更好可有效保护脚踝）

7.溯溪鞋或运动鞋（适宜7月-9月雨季，可作营地鞋）

8.排汗运动袜（舒适、排汗、避免磨脚）

9.遮阳帽（渔夫帽或鸭舌帽都可以，遮阳防晒）

10.抓绒帽或针织帽（夜间低温保暖防护，必备）

11.薄手套（预防晒伤，运动磨损）

12.厚手套（秋冬必备，保暖、防冻）

13.户外眼镜（降低高原紫外线对眼镜的伤害，预防雪盲等）

14.魔术头巾（保护面部，防风保暖防晒）

15.背包/驼包60L以上1个，冲顶包30L左右1个

16.羽绒睡袋（充绒1000-1500g）

第二类：辅助装备

1.保温杯（高原出行必备，建议不低于800ml）

2.头灯或营地灯（野外夜间照明，检查好电量，备好电池）

3.登山杖（正确使用登山杖，节省体能、减少膝盖压力、支撑止滑）

4.护膝（减少膝盖磨损，降低运动损伤）

5.雪套（防雪、防尘、防泥泞、防露水）

6.户外大包或者驮包（徒步穿越线路不建议携带行李箱）

7.户外小包（背负当天路餐及饮用水、随身证件以及贵重物件）

8.背包防雨罩（防水和隔赃）

9.雨衣（高原天气多变，雨季必备）

10.冰爪（冬春季必备）

11.充电宝（建议20000mA左右，提供充电神器电小二或发电机）

第三类：其他装备

1.个人路餐4顿（建议携带坚果、巧克力、牛肉干、葡萄干、能量棒、榨菜、水果、面包、饼干等高热量易携带食品）

2.餐具（营地餐个人餐具自备，碗筷餐盒）

3.个人常用药（感冒药、晕车药、肠胃药、过敏药，根据个人的身体状况，酌情携带，高原上医药条件落后，请备足所需剂量）

4.个人卫生（建议携带漱口水）、毛巾（湿纸巾）、防晒霜（50倍以上，必备）、唇膏（必备）、暖贴、指甲刀、垃圾袋等

5.身份证、护照、港澳台通行证、可减免优惠证件证明等。

第四类：露营装备（俱乐部提供）

1.帐篷

2.帐篷地席

3.防潮垫

1.很多人关心温度怎么样，其实有一个推算公式大家可以使用。海拔每上升1千米，温度大约下降6-7度左右，上海的平均海拔是4米，高原地区的平均海拔是3千米以上，因此高海拔地区的温度比上海至少要低20多度。另外由于高原地区昼夜温差较大，因此衣物建议防寒保暖为主，高原地区空旷，风力较强，防风也是很重要的哦！冲锋衣、帽子都不能少哦！高原的雨季一般是6-8月，但是也不会天天下雨，只是相较其他季节雨水较多，一定要备好雨具。

2.在贡嘎山区，绝大多数时间天气晴朗，阳光明媚，就是有雨雪，也多在夜间降落。

春季（4、5月）：各种山花竞相开放，为高原带来了春的气息，略显不足的是气候偏冷，时有春雨侵袭。各种高山杜鹃竞相开放。

夏季（6、7、8月）：虽然各种高山杜鹃早已开放完毕，但高原上的草原一片青翠，星星点点的野花怒放其中，衬映着清澈的河水，远处雪白的雪山，虽然比不上秋天多姿多彩，却别有风味。虽然是高原的雨季，天气变化阴晴不定，一般不会有长时间的大雨或暴雨天气。而且一般雨后看到彩虹的概率是相当高的。

秋季（9、10月）：无论是从气候、景色来说，秋季都是最适合前往高原旅游的，五彩斑斓红叶，野花、青稞、雪山和谐地搭配在一起，构成了最独特的美丽。但高原的秋季非常短暂，这是最令人遗憾的。

冬季（11月－来年3月）：冬季的高原白天往往都是大晴天，艳阳高照，你感受到更多的是苍茫，黄灿灿的草原，看到雪山的概率很高，夜晚还能看到灿烂的星河。

1、到高原旅行，大多数人或多或少有点高原反应，特别是初上高原的人，这个很正常。只有身体健康，很快就能 适应高原气候，所以不必有心里负担。

2、高原反应主要症状为头痛、胸闷、呼吸急促、呕吐、恶心、失眠等，一般来说过1—2天后，以上症状都会逐步减轻和消失。但有严重心、肺病、高血压患者不宜到高原旅游。尤其要注意一些平时很激进，好胜，雄心万丈，爱面子，自视甚高而体力好的家伙！避免出发前的感冒、发烧之类呼吸道常见病；保存充沛的体力。

●适量饮用酥油茶、奶制品和牛羊肉可增强对高原气候的适应能力。要防止干燥，特别是防晒用的唇膏、防晒霜等，可以有效防止水份的流失，可以增加身体的抵抗力。

●初入高原多休息，不可暴饮暴食，以免加重消化 器官的负担，不要饮酒和吸烟，多喝水多吃水果，禁烟酒。不要奔跑和剧烈运动。可适当准备一些氧气罐。

●饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担。可多吃蔬菜、水果、多喝水，最好早上活动前喝足水，活动时多喝水但每次少喝点，最好不吸烟。不喝酒。在高原旅游宜穿宽松、保暖的衣服。因为日照强烈，最好戴上墨镜、太阳镜、防晒霜以免紫外线灼伤皮肤。还有就是进高原时自己带点零食（注：巧克力等）。

●要防止因受凉而引起的感冒。高原温差特别大，很容易着凉并感冒，宁可热一点，不可冷一点，多穿衣服。

●一旦发生高原反应也不必恐慌，要视其反应的程度而有针对性的治疗。如果反应较低，可采取静养的办法，多饮水，少运 动，一般一段时间后会消失或减弱。

●常用的预防高原反应的药物：红景天、肌肝片、葡萄糖等，进山前二天开始服用，路途中也坚持服用，可以有效防止高山反应。

●在户外运动中应充分考虑安全因素，不能因景色太好而忽略安全，在住宿地最好不要夜间单独出门。

●由于全程大多数路段处于高原，行车时间较长。有可能会因塞车、道路维修等客观原因造成抵达时间上的延误。

●高原地区，蔬菜较少，当地人主要以奶茶里的茶来补充人体所需的维生素。对于东部地区的人而言，当地的饮食比较容易产生上火等问题，注意补充水分并自备祛火的药物即可。如果肠胃脆弱的小伙伴也请自备止泻药物。 我们会给你们提供一个应急药包，所有内服药物我们不会主动提供，请大家根据自身情况购买携带。

●如果在行程中发生严重高原反应，领队会协助送往最近的医院就医，配合进行吸氧、打吊针等方法可以有效缓解高原反应。出发前请务必注意保暖，不要让自己感冒着凉，到达高原地区第一、二天也请不要洗澡、洗头，给身体一个适应期，若发生感冒请及时就医，听从医生安排！

1.户外存在一定危险性，不可以独自一人户外活动，应做到结伴行走。请根据自身条件量力而行。徒步以穿登山鞋为宜，不可以穿皮鞋和休闲鞋，容易滑跌。

2.攀登前应先到医院检查身体，对自身身体状况有大致了解。年老体弱者，孕妇及高血压，冠心病，心脏病患者等不宜徒步。

3.户外徒步中不允许擅自攀爬没有任何保险措施的陡崖、树木或站在崖边、水边拍照或观景，防止跌落。

4.团队户外行走途中，走在最前的切记不要超越领队或向导，中途的队员，在户外登山徒步中一旦遇到不明的路口，第一：要注意路口是否有领队做的标记，第二：如果没有见到标记，可以等待收尾领队到，切忌自主决定方向。

5.山高路陡，登山时以缓步为宜，速度不可过快。要做到“走路不看景，看景不走路”。 在险峻山峰上照相时，摄影者选好角度后就不要移动，特别注意不要后退，以防不测。

6.山上气候变化较大，时晴时雨，反复无常。徒步时应随身配备雨衣，刮风下雨，不宜打伞。

7.对山上的气候特点应有所了解，徒步前要了解山中天气情况，带好衣物早晚御寒，防止感冒。

8.事先了解好徒步路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟悉线路的领队带路，防止盲目在山中乱闯。

9.徒步时要尽量少带行李，轻装前进，应带手杖，既节省体力，又有利于安全。在陡坡行走时， 最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

10.在登山之前做一些热身运动是很必要的，动作要缓慢。徒步时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下，同时要注意休息，避免过度疲劳。

11.休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

12.徒步不是为了竞争，只是为了健身或游乐，所以一定要均速缓慢地徒步。

13.在徒步时，要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

14.团队活动需要服从领队安排，严禁私自脱队行动，遇到危险需及时求助。

15.坚决避免夜行军。夜行面临迷路、落石、滑坠、野兽攻击等风险；如果未能及时出山，而路况较险， 最佳选择是就地扎营或等待救援。

16.下坡不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

17.户外线路不可预知的情况时有发生，户外风险意识时刻谨记在脑海中，不盲目不冲动。

1.那玛峰攀登活动不同于常规旅游团，重在全身心的体验，对参加队员的安全、体力、环保及团队协作精神要求较高。心若计较，处处都有怨言；心若放宽，处处都是春天。我们不歧视任何人，但建议以下人群请谨慎加入：偏执型人格障碍者、被迫害妄想症患者、完美主义者、抑郁者、自闭症患者。户外人人平等。严禁高姿态地将现实身份带进户外。

2.所谓团队协作精神，即是视团队利益为最高利益。不要因为个人原因导致团队行程受阻，不要因为个人情绪的宣泄让大家都不开心，不要因个人利益干扰领队的工作，谦让和照顾团队里年老体弱者和女士。

7.我们所操作的路线为户外、摄影、探险路线，操作流程比较复杂，客观因素常常会影响计划实施。在发生突发状况的时候，我们领队有权利给出行程更改方案，由队员全民投票表决，少数服从多数。

3.活动中住宿安排一般为2人一个标间（1人1床，行程标明多人间的除外）。散客单独报名不需要补单房差。单人报名希望单住的，需提前联系客服确认是否可以安排，单房差需自理；若行程途中临时要求单住的，如能安排的情况下，需补足单房差。

4.活动途中若因个人原因(如体力、疾病、私事等)退出，需签订离团协议，另产生的费用由自己承担。

5.注重环保，不乱扔杂物。每人自备一塑料袋(杂物袋)，废旧电池及不可降解的物品一定要带出，我们每天在营地都会统一设垃圾袋，收走每天的垃圾。注重文明和环保：保持车内的卫生，不要车窗抛物，保护景区的环境，除了脚印什么也别留下，除了照片什么也别带走。我们本次徒步大部分地方均为原生态地区，爱护环境是我们每个人的责任。

6.身体健康，吃苦耐劳，有安全意识，有团队协作精神。

7.队员之间须相互体谅，有重大决定或提议由大家协商。

8.公用马匹是用来驮装备和大家背包的，不建议负重徒步,需要骑马的请提前联系领队和向导。

9.本次徒步活动全线为高海拔地区，经过海拔最高为5588M，平均海拔在4000M,全程徒步约55公里，平均海拔为4200米左右，攀登最高海拔为那玛峰主峰5588米，住宿最高海拔为C1登山营地约4800米左右。请正确评估自己的身体情况做正确评估，以决定参加与否。

10.本次活动所到达的地区早晚温差较大，请大家注意携带保暖衣物，并请选择合适温标的睡袋（不清楚温标可以参考“活动装备”项目或咨询活动客服和领队）。高原紫外线强烈，请准做好防晒措施。

11.活动中若遇到不可抗力因素，包括自然灾害（地震火山、暴雨洪水、冰雪、滑坡塌方等导致道路无法通行）、政府行为（征用、征收、管制等）、社会异常事件（罢工、骚乱、瘟疫等）不能按照行程履行合同的，我司不承担任何责任；由此更改行程（含延误）增加的费用，由队员承担；减少或未发生部分费用，由我司实事求是地退还。

12.报名者必须是身体健康、无任何急、慢性病，四肢健全、体力良好、吃苦耐劳、有极强的动手能力、有团队协作精神、心理健康的健康人士。

13.如有传染性疾病、心脑血管疾病、严重呼吸系统疾病、精神病、严重贫血者、大中型手术恢复期患者、行动不便者、孕妇等不适宜出行者请勿报名。出发前请咨询医生、凡隐瞒自己疾病产生严重后果的，一切责任自负。

14.领队会为队员安排住宿，协调用餐，带路，协调控制景区游览时间，在队员遇到危急时刻，为队员协调联系处理各种意外事情。领队不是医生，也没有医疗的资质，队员出现的身体不适，建议就近就医，不要依赖于领队治疗。请在报名之前，前往具备资质的医院做全面的身体检查，确保没有影响高原行程的疾病再报名。藏区条件落后，医药条件都很差，如果途中突发疾病，医治方面会比较麻烦。领队、驾驶员、宾馆老板等工作人员均无行医资质，请不要依赖于工作人员进行救治，如果有不舒服的迹象，请告知工作人员，前往最近的医疗点进行医治。特别声明：工作人员”因没有医疗资质，随车只提供瓶装氧气，提供常规感冒药品等，无其他特殊药品，请提前备足适合自己的药品。

15.由于户外运动有一定的危险性和不可预知性。参加者对自己的行为及后果负完全责任。我们会尽可能保障大家安全，使用正规车辆并保证车况，为大家投保高额保险，活动执行中安排经验丰富向导、领队陪同。但攀登活动风险性客观存在，参加者须对自己的安全负责，要有一定的自理和处理事物的能力，必须自我进行身体状况及安全状态声明，并无条件接受组织方的活动安排。如果活动中发生意外且组织方无主观过错，组织方责任仅限于有义务组织救援，有义务协助保险理赔，但不承担任何责任。

附件一：

告知书

尊敬的游客您好，请详细阅读高原旅行告知书：

本人身体健康，无高血压、高血脂、高血糖、冠心病、动脉硬化、心脏病、哮喘病、阿尔茨海默病、精神病、癌症、既往病症及其并发症等可能威胁自身生命和引起严重后果的疾病。如有类似病史自己权衡，一切后果自己负责；如隐瞒病史不报，由此引发的一切后果，由游客本人及家属自行承担，并且如给旅行社带来损失，由游客和家属对旅行社进行赔偿。

我已知晓如下内容：

1、旅行社所含的意外伤害险不包括自身已患有的急性病和慢性病急性发作，而且只针对 60 岁以下的人群，我已年满 60 岁，自愿前往参加旅行，如因自身原因发生意外，后果自己承担。

2、旅行社所含的意外伤害险赔付只按保险公司规定理赔范围和额度赔付，超出部分旅行社不承担。

（1） 游客在旅行前必须进行健康体检。

（2） 贡嘎地处高原，易出现高原反应诱发慢性病急性发作。进入高原地区前须通过正规医院体检。心、肺、脑和血液系统疾病患者不宜进入高原地区。

旅行者（或旅游代表）： ______ _

时间 ： ___ 年 ___ 月 ___

附件二：

骑马及搭乘摩托车须知

尊敬的游客您好：

我俱乐部组织的户外活动中，骑马（或搭乘摩托车）是个人自愿选择消费项目，组织者不干涉游客的骑马（或搭乘摩托车）的最终决定权，活动中因个人骑马（或搭乘摩托车）造成的安全问题俱乐部概不负责，一切后果自己负责。

我已知晓骑马（或搭乘摩托车）可能存在的安全问题：

1、马匹受惊、摩托车意外、游客失足和马匹失蹄致游客摔下马背和摩托车造成游客伤亡的， 旅行社所含的意外伤害险赔付只按保险公司规定理赔范围和额度赔付，超出部分旅行社不承担。

2、马匹受惊、摩托车意外、游客失足和马匹失蹄造成马匹伤亡、摩托车损坏、摩托车驾驶员死亡涉及的赔偿问题，一切后果自负，俱乐部所含的意外保险不包含马匹和摩托车以及摩托车驾驶员的伤亡事故。

3、马匹受惊、摩托车意外、游客失足和马匹失蹄导致其他游客造成伤亡， 旅行社所含的意外伤害险赔付只按保险公司规定理赔范围和额度赔付，其他涉及的赔偿由当事者负责。

旅行者（或旅游代表）： ______

时间 ： ____ 年 ____ 月 ____